İdeal uyku süresi belli oldu

Çin’de gerçekleştirilen yeni bir bilimsel araştırma, sağlıklı bir yaşam için ideal uyku süresine dair dikkat çekici sonuçlar ortaya koydu.

Araştırmaya göre, gecede yaklaşık 7 saat 18 dakika uyumak, özellikle bazı önemli sağlık risklerinin azaltılmasına yardımcı olabilir. Bilim insanları bu sürenin, vücudun metabolik dengesini korumada önemli bir rol oynayabileceğini belirtiyor.

Çalışma, Çinli bilim insanları tarafından yürütüldü ve sonuçları BMJ Open Diabetes Research & Care dergisinde yayımlandı.

Araştırma kapsamında 2009 ile 2023 yılları arasında, 20 ile 80 yaşları arasındaki 23 bin 475 yetişkinin verileri incelendi. Bu geniş veri seti üzerinden yapılan analizler, uyku süresi ile sağlık riskleri arasındaki ilişkiye odaklandı.

Araştırmanın bulgularına göre hem yetersiz uyku hem de aşırı uyku, vücudun kan şekeri dengesini olumsuz etkileyebiliyor.

Bilim insanları, yapılan değerlendirmeler sonucunda gecede yaklaşık 7 saat 18 dakikalık uykunun “ideal nokta” olarak öne çıktığını belirledi.

Bu sürenin özellikle insülin direnci riskini azaltabileceği ve bunun da tip 2 diyabet ile yüksek tansiyon gibi sağlık sorunlarının önlenmesine katkı sağlayabileceği ifade ediliyor.

Araştırmada, uyku süresinin kan basıncı üzerinde de önemli etkileri olduğu vurgulanıyor. Uzmanlara göre gecede 7–8 saat kaliteli uyku, kan basıncının yüzde 10 ila 20 oranında düşmesine yardımcı olabilir. Aynı zamanda bu uyku süresi, vücudun insüline duyarlılığını korumasına katkı sağlayabilir.

Öte yandan 6 saatten daha az uyku, stres hormonlarının artmasına neden olabiliyor. Bu durum tansiyonun yükselmesine ve kan şekeri seviyelerinin artmasına yol açabiliyor. Uzmanlar bu nedenle düzenli ve yeterli uykunun sağlık açısından kritik bir unsur olduğunu vurguluyor.

sözcü