Yukarı
418470

20-20-20 kuralı gözleri kurtarıyor: İşte uygulanışı

01 Ocak 2025 14:29

Ekran karşısında geçirilen uzun saatler, göz problemlerini de beraberinde getirdi. Bilgisayar veya telefon ekranlarına uzun süre bakmak gözlerde kuruluk, kızarıklık, tahriş, yorgunluk, bulanık görme ve baş ağrısı şikayetlerine neden olurken uzmanlar bu sorunla başa çıkmak için 20-20-20 kuralını öneriyor.

Bu şikayetlere genellikle bulanık görme ve baş ağrısı da eşlik eder. Bu sorunları hafifletmek için önerilen 20-20-20 kuralı, her 20 dakikada bir 20 saniye boyunca gözlerinizi ekrandan ayırıp, en az 6 metre uzaklıkta bir nesneye bakmanızı tavsiye eder. Mümkünse, dışarıyı görmek için pencerenin dışında bir şeylere odaklanmak da faydalı olabilir. Bu basit kural, gözlerinizi dinlendirmenize ve rahatlamanıza yardımcı olabilir.

Bilgisayar veya telefon ekranlarına uzun süre bakmaktan dolayı çoğu insan çeşitli göz problemleri yaşıyor. Modern çağın bu yaygın rahatsızlığı, dijital göz yorgunluğu ve bilgisayar görme sendromu gibi farklı isimlerle anılır. 

Bu sorunları hafifletmek için ise 20-20-20 kuralı öneriliyor. Bu kural her 20 dakikada bir 20 saniye boyunca gözlerinizi ekrandan ayırıp, en az 6 metre uzaklıkta bir nesneye bakmaya dayanıyor. 

Mümkünse, dışarıyı görmek için pencerenin dışında bir şeylere odaklanmak da faydalı olabilir. Bu basit kural, gözlerinizi dinlendirmenize ve rahatlamanıza yardımcı olabilir.

İspanya, Slovakya ve İngiltere'den bilim insanlarının yaptığı araştırmalar, 20-20-20 metodunun düzenli olarak uygulandığında etkili olduğunu ortaya koydu. Bu alışkanlığı edinmeyi kolaylaştırmak için bilim insanları, her 20 dakikada bir zamanlayıcı veya alarm (bilgisayar, cep telefonu veya kol saati gibi) kurulmasını öneriyor. Ayrıca, Eye Care 20 20 20 gibi mobil uygulamalar, gözlerin dinlenmesi gerektiği zamanı bildiren hatırlatıcılar sunuyor. Bilim insanları, gözlerin daha sık kapatılmasını ve bir süre kapalı tutulmasını da tavsiye ediyor, çünkü bu yöntem gözlerin daha iyi "yenilenmesini" ve temizlenmesini sağlar.

sözcü



Yorumlar

Bu haberde yorum bulunmamaktadir.

Yorum Ekle


Diğer Haberler

Grip ve zatürre uyarısı

Prof. Dr. Ebru Çakır Edis, son zamanlarda domuz gribi (influenza A) ve zatürre (pnömoni) vakalarında ciddi bir artış görüldüğünü belirterek, “’Özellikle risk grubundakiler çok dikkatli ol...

Öğleden sonra uykusunun faydası ortaya çıktı

Yeni bir araştırma, öğleden sonra kısa bir uyku uyumanın beynin problem çözme becerilerini geliştirdiğini ortaya koydu. Özellikle hızlı göz hareketi (REM) uykusunun, geçmiş deneyimleri da...


Gizli stres nasıl anlaşılır?

Stresi genellikle aşırı yoğunluk, baskı veya kaygı yaşadığımızda fark ederiz. Oysa beynimizin çoğu zaman stresin etkilerini gizlediğini belirten Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz, ‘’...

"Kırık kalp sendromu", kalp sağlığını tehdit ediyor

Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Okay Abacı, stres, üzüntü ve geçmiş travmaların tetiklediği "kırık kalp sendromu"nun, kalp kasında geçici zayıflamaya yol açarak ciddi sağlık sorunlarına nede...


Uzmanı açıkladı: Menopozla ilgili erkeklerin bilmesi gereken gerçekler

Kadın Hastalıkları, Doğum ve Tüp Bebek Uzmanı Op. Dr. Zeynep Ece Utkan Korun, menopoz sürecine dair önemli bilgiler paylaştı. Menopozun sadece kadınları değil, çevresindeki herkesi etkile...

Menenjit ve rota virüsü çocukları tehdit ediyor!

Çocuklarda menenjit ve rota virüsü vakaları artış gösteriyor. Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Erkan Altuncu, hijyen kurallarına dikkat edilmesi gerektiğini belirterek ebeveynlere...


Fazla tuz tüketiyorsanız bu belirtilere dikkat edin!

Tuz tüketiminin sağlığa zararları nelerdir? Prof. Dr. Okay Abacı, yüksek tansiyon (hipertansiyon) ve kalp hastalıklarından korunmak için tuz tüketimini azaltmanın önemine dikkat çekti. Aş...

Sigarayı nasıl bırakırsınız?

Sigarayı bırakmanın, sağlığa kalp atış hızının düzelmesinden solunum fonksiyonlarının iyileşmesine kadar birçok olumlu etki sağladığını belirten Dr. Muharrem Tokmak, bu alışkanlıktan kurt...


Sebze ve meyveler tarım ilacından nasıl arındırılır?

Sebze ve meyvelerdeki tarım ilaçları sağlığımız için büyük bir tehdit. Peki hangileri riskli, hangileri güvenli? Bu besinleri pestisitten arındırmak mümkün mü? İşte Nöroloji Uzmanı Prof. ...

SOSYAL MEDYA


MAGAZİN

Yüzü yanmıştı: Yıldız Tilbe'den maskeli poz!

Ünlü şarkıcı Yıldız Tilbe'nin saçını boyadıktan sonra yüzünde yanıklar oluşmuştu. "Uyuduğum için değil, boya kötüymüş" açıklamasında bulunan Tilbe'nin maskeyle verdiği poz gündem oldu. Yü...

TEKNOLOJİ

EDİTÖR'ÜN SEÇTİKLERİ

Grip ve zatürre uyarısı

Prof. Dr. Ebru Çakır Edis, son zamanlarda domuz gribi (influenza A) ve zatürre (pnömoni) vakalarında ciddi bir artış görüldüğünü belirterek, “’Özellikle risk grubundakiler çok dikkatli olmalı’’ dedi. Sağlık Bakanlığı verilerine göre influenza, Ocak ayının üçüncü haftasında büyük bir artış gösterdi. 

ÇOK YORUMLANANLAR

ÇOK OKUNANLAR